小暑，是二十四节气之第11个节气，夏季的第5个节气，预示着盛夏正式来临。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说，天气也将越来闷热和潮湿。

小暑养生

1、避暑热

应当适当早起（5:00~6:00最佳），室外活动及运动都尽量安排在烈日高照之前或之后。

运动宜以太极、八段锦、站桩、瑜伽等相对平和的动作为主，练习过程中注意气沉丹田，或多做腹式呼吸，引火下行。

情致上以宁心安神清净为主，适当午休以补养心之神气。

2、养阴津

小暑后，暑气蒸腾，使人闷热烦躁，大汗淋漓，汗多伤阴耗津，此时要重视养阴津。

注意及时补充水分，喝水的原则是“少少与饮之”，就象是喝功夫茶一样，少量地频饮，这种方式补充津液效果最好。

切忌咕咚咕咚地大口牛饮，容易造成水分停滞于体内，长期不流通运行，容易损伤正气。

3、护脾胃

夏日又称“苦夏”，夏日耗气伤阴、湿热中阻，容易食欲不振或喜饮食生冷，这样更容易耗伤脾胃。

因此，要忌食油腻、生冷等食物，以预防脾虚生湿。注重调养脾胃，可多吃土里长的食物，如山药、红薯、土豆、葛根等等，这些食物性较平和，有健脾和胃的功效。

药膳推荐

荞麦百合莲子绿豆粥

材料：荞麦100克、莲子15克、百合15克、绿豆30克、陈皮5克

做法：洗净煮熟成粥即可

功效：养心安神、滋阴润肺、益胃生津

2岁以上可食用，蚕豆症可用。

补气健脾四神汤

材料：茯苓20克、淮山20克、莲子10克、芡实10克、太子参15克、排骨200克、姜片3片

做法：排骨飞水后，加入上述材料，煲1小时，加适量盐调味即可

功效：补气养阴、健脾养胃

2岁以上可食用，蚕豆症可用。

穴位保健

穴位保健上可以多按揉中脘穴、气海穴、关元穴、足三里穴，以达补气健脾之功效。每天按压一次，每次1~3分钟，按压力度可以感觉到穴位酸胀为准。

特色疗法——艾灸、三伏天灸贴药

如有条件，以上穴位可以进行艾灸；或到我院中医科进行三伏天灸，药贴在相应穴位上，以借助天地旺盛的阳气，驱体内寒气，养正祛邪。