夏至，是二十四节气中第十个节气。“至者，极致也。”北半球的白昼时间达到全年最长，天地之间的阳气也达到全年最盛，正式迈入酷热的夏季。根据天地阴阳转化规律，夏至之后阳气由盛转衰，一阴之气开始生长。养生上我们需要遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

顺应天地阳气的生长规律，适当晚睡早起，应当夜间11点前入睡，清晨5~6点起来，中午适当休息1个小时。运动宜安排在清晨或午休起来时，避免暴汗或在空调房里暴汗运动。进出空调环境时内外温差不宜过大，特别是平素虚寒体质的人，要注意随身携带一件保暖衣物，穿衣要注意避免脖子大椎穴位置一直暴露在空调环境下。

材料：老陈皮10克、绿豆200克

做法：洗净陈皮、绿豆，加至砂锅内大火煮开，小火煮至绿豆软烂，加入适量冰糖调味即可

功效：清热去火，理气健胃

2岁以上可食用，蚕豆症可用，如平素脾胃虚寒，容易腹泻宜温服或不宜服用。

材料：五指毛桃30克、生姜10克、红枣5个（去核）

做法：上药洗净后，加水300ml，大火煮开，小火煮10分钟即可

功效：补气健脾，散寒养阳

2岁以上可食用，蚕豆症可用，平素容易手脚冷或长期处于空调房、饮食生冷者尤其适宜，晨起空腹饮用为佳。

穴位保健上可以多按揉大椎穴、身柱穴、气海穴、关元穴，以达清热祛暑，补益元气之功效。每天按压一次，每次1~3分钟，按压力度可以感觉到穴位酸胀为准。如有条件，以艾条温灸之，更具散寒温阳补气之功。

大椎穴

在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。

身柱穴

脊柱区，第3胸椎棘突下凹陷中，后正中线上。

气海穴

在下腹部，脐中下1.5寸，前正中线上。

关元穴

在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。