孕育生命是一个幸福美好的过程

尽管过程中，孕妈妈要克服

身体上的重重考验

心理上的种种情绪

学会科学调整孕期的身心状态

感受身体的变化

接纳内心的焦虑

不妨体验一次身心放松的瑜伽之旅

尽情感受宝宝给我们带来的奇妙改变

荔湾区妇幼保健院一直定期开展孕产瑜伽公益课堂，深受孕妈妈喜爱，课程预约火爆，好评如潮。预约课程可关注每月孕妇学校课程。

孕产瑜伽课堂全新升级体验

为满足孕妈妈个性化需求，让孕妈妈体验到更优质的瑜伽服务，孕产瑜伽课程内容和授课形式迭代升级，打造全新的孕产瑜伽课堂。

1、优化课程设置

针对孕期不同阶段，开设精准课程系列，为孕妈妈提供全周期丰富专业的瑜伽课程。

2、创新课程形式

除了公益体验课，孕产瑜伽课程增设小班精细化教学和个性化私教定制课程，为孕妈妈提供专属优质的课程体验。

小班教学

定制私教

宽敞舒适的环境

轻松愉悦的氛围

身心合一的瑜伽体验

心动了，就行动吧

给一个爱自己的理由

欢迎进群了解更多孕产瑜伽课程

先别划走

如果你对孕产瑜伽还不了解

或者心里有各种疑问

请继续往下看

关于孕产瑜伽

孕产瑜伽

在普通瑜伽体式的基础上，编排组合适合孕妇、产妇练习的瑜伽，练习内容以瑜伽体式、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽饮食为主。可细分为产前瑜伽和产后瑜伽。产前瑜伽是通过特定的体式、有效的呼吸、平静冥想、诵唱等形式帮助孕妇在妊娠期间保持身体健康、情绪稳定、充满信心、身心和谐、以良好放松的心态待产。胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸三种呼吸方式配合，有助于产妇在生产时调整放松。

产后瑜伽

经过合理调整的分阶段进行练习的瑜伽，针对恢复身体形态、重建骨盆肌张力、刺激内分泌系统和改善心理健康。产后定期适度瑜伽训练可以增强会阴肌肉的弹力，促进骨盆盆腔血液循环，有助于妈妈体型恢复、母乳充裕、体力充沛、促进家庭和睦。

不同阶段的练习重点和效果

孕产瑜伽分为四个阶段，每一个阶段的瑜伽动作具有一定的差异性，相应所发挥的作用也有所不同。

1、孕早期阶段：对孕妇的腰部和腹股沟的柔韧性进行练习

●增强腹肌

●使背部强健灵活

●增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性

●加强身体感应能力

2、孕中期阶段：对双腿柔韧性和盆腔底肌进行练习

●保持身体健康和灵活度

●帮助脊柱富有弹性

●保持双腿的柔韧性，放松盆腔底肌

●预防孕期常见的痔疮

3、孕晚期阶段：对孕妇腹肌力量的训练提升进行练习

●温和的关节旋转有助于改善循环

●预防产后尿失禁

●防止腰背过度前凹，加重脊柱下端压力

●帮助体重管理，为分娩做准备

●科学有效的呼吸，帮助缓解分娩疼痛

4、产后阶段：对产妇骨盆肌、身体形态恢复进行练习

●改善不良姿势，恢复体型

●强化手臂肌肉力量

●重建腹部及骨盆底肌肉张力

●改善脚部水肿迹象

●加强体能恢复

孕产瑜伽适合人群

      除非医疗上极其特殊的原因，孕妈妈都可以在安全的基础上科学的瑜伽运动。但是在练习瑜伽之前，孕妈妈需要首先清楚地了解自己目前的怀孕状况，咨询助产士并接受专业评估。如果您有下方医学禁忌，那么是不建议进入孕期瑜伽的课堂。

妊娠期运动的绝对禁忌症

      包括严重心脏或呼吸系统疾病、重度子痫前期/子痫、未控制的高血压、甲状腺疾病、宫颈机能不全、持续阴道出血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、羊水穿刺三天以内、行宫颈环扎术、多胎妊娠（三胎及以上）的等。有妊娠期运动禁忌症的孕妇除日常活动外，不建议进行规律运动。

孕产瑜伽注意事项

●孕期瑜伽可以从孕14周开始练习，此时的妊娠反应减弱了，身体的状况也相对稳定，练习起来可以更加从容和专注一些。

●不可在家按照视频或者书等教程动作自行练习。由于孕产瑜伽的特殊性，以及孕妈妈们在孕期、产后个体差异较大，孕产瑜伽建议在专业助产士的指导下进行练习。

●孕早期以呼吸静坐和温和的伸展为佳，不宜做瑜伽体位，通过适当的呼吸法、静坐不单能缓解身体的不适，也能让心情更平稳。

●产后瑜伽需要根据个人体质来进行，需要循序渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

一面面致谢锦旗，

是每位孕产瑜伽学员对我们工作最大肯定，

是我们持续做好优质孕产服务的最大动力。