3月21日是“世界睡眠日”

今年世界睡眠日中国主题为：

良好睡眠，健康之源

睡眠质量影响孩子的生长发育，

怎样才算优质睡眠？

如何促进睡眠健康呢？

睡眠占据了我们的一生三分之一的时间，睡眠的好坏与我们的健康密切相关。对于儿童来说，睡眠还具有调控躯体生长发育、影响学习认知功能、维持正常心理情绪等作用。 

研究显示，我国0～5岁宝宝的睡眠障碍总患病率达20.87%。《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示，中国 6 到 17 周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足 8 小时。

可见我们儿童青少年睡眠问题极需引起关注。

睡眠的重要性

睡眠对内分泌系统多方面都发挥着重要的调节作用。儿童生长激素分泌高峰期一般在深度睡眠状态，尤其是夜间时段，分泌量可达白天的3倍以上。

就寝时间的推迟、睡眠时间不足或睡眠结构紊乱、深睡眠减少均会影响儿童生长激素分泌。有睡眠问题的儿童约有56%会表现出生长缓慢的情况。

恰当的睡眠时长

美国睡眠医学会（AASM）对不同年龄段宝宝睡眠的建议：

◆4-12个月婴儿，每天睡眠时间应为12-16h(包含小睡时间)。

◆1-2岁儿童，每天睡眠时间应为11-14h(包含小睡时间)。

◆3-5岁儿童，每天睡眠时间应为10-13h(包含小睡时间)。

◆6-12岁青少年，每天睡眠时间应为9-12h。

◆13-18岁青少年，每天睡眠时间应为8-10h。

睡得够，还要睡得好

睡眠时长存在个体差异，并不能作为判断孩子有没有睡好的唯一依据，除了睡眠时长，睡眠质量也很重要。

除了计算睡眠时长外，还可以通过观察宝宝的精神状态、饮食情况、生长发育曲线等来判断宝宝到底有没有睡好睡足。如果宝宝睡醒后会乖乖起床，白天有精神地玩耍，胃口好，生长发育曲线在正常增长范围之内，那么睡眠一般不会有大问题。

孩子频繁夜醒、醒来哭闹不止、梦语、打鼾、磨牙；小月龄的宝宝依赖奶睡、抱睡……这些也是睡眠质量不佳的表现。

提高睡眠质量的建议

设定充足的睡眠时长，规律的入睡和起床时间，调整规律生物钟。

02.良好睡前仪式

建立相对固定的睡前程序，如睡前3B（Brush刷牙，Book读书，Bed上床睡觉），让孩子从玩耍的状态，自觉调整到准备睡眠的状态。

家长可以为孩子选择合适的床垫和枕头，睡觉时保持卧室安静和光线黑暗，建议维持卧室温度20~25℃。

04.充分体育锻炼

在白天多进行一些比较消耗体力的活动，晚上带疲劳感容易入睡。

05.控制休息时间

白天不要让孩子睡得过多，尤其傍晚的时候。否则容易出现睡眠日夜颠倒情况。

06.避免睡前兴奋

睡前避免剧烈运动、睡前一小时完全不用电子设备，以防大脑过于兴奋对睡眠造成干扰。

如果孩子睡不安稳、频繁打鼾、张口呼吸、容易憋醒，睡觉时爱出汗，或是喜欢趴睡，家长应带领患儿及时就医咨询。